plan dwa

[...] aby były efekty. One z kolei wymagają czasu i cierpliwości. Miarą efektów nie jest masa ciała, o które wspominasz. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Polecam więc poczytać na temat treningu siłowego i ułożyć odpowiedni: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

nie na dwa ale na trzy dni- masz plan okrojony do minimum, opcjonalnie -czyli w praktyce naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push [...]

jak byś był taki zdeterminowany to byś sobie znalazł jakiś plan treningowy,na tym forum jest chyba ze 28 takich planów a i tak nikt ci nie ułoży indywidualnego planu. Mam 15 lat tak trenowałem 1.5 miesiąca i doszedłem do 3min poniedziałek: rozgrzewka 2x3x1000m tempo 3:30 po każdym skip A,B,C po 30m rozciąganie do domu Wtorek rozbieganie: 10 km [...]

To mówicie chłopaki ze najpierw FBW a potem się cos pomysli o planie. Ile mam cwiczyć na tym FBW nie wiem miesiac,. dwa? A co FBW to nie plan %-) Ćwicz do kąt będzie szło lub około 6-8 tygodni polecam pierwsze rozwiązanie

po prostu rozpisujesz dwa plany treningowe z roznymi cwiczeniami na te same partie miesniowe. jeden plan nazywasz A, a drugi B. I robisz je na zamiane pon-A, sr-B, pt-A, pon-B, sr_a, pt-B itd. itd.

[...] 3x12-20 2. Wykroki: 3x12-20 3. Podciąganie: 3x12-20 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x12-20 5. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc: 3x12-20 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku: 3x12-20 Myślę, że pasuje do schematu Push-Pull-FBW. Ten trening FBW będzie robiony w stylu obwodówki a dwa pozostałe bardziej łączony w super serie. Jak oceniacie ten plan ?

[...] jednym cwiczeniu moge sie pobawic w regresje, tym bardziej ze fajnie wchodzi. podoba mi sie :] jedno cwiczenie i 4 serie regresu nie powinno zaszkodzic, czyz nie? poprzedni plan to: sztanga prosta, progress 12- 10 - 8 sztangielki z supinacja 12 - 10 - 8 (staly ciezar) modlitewnik jednoracz 10 - 10 - 10 (staly ciezar) po tym planie beznadziejne [...]

[...] jest wielu chłopaków chcących trenować wyciskanie lecz nie majacych gdzie siezgłosić i tuta jprośba do ciebie chodzi o cykliczność treningów czy mogłbyś rozpisać tu roczny plan treningowy dla wyciskaczy trenujacych wyciskanie dwa razy w tygodniu z uwzględnieniem mikrocykli treningowych wiem że prosże o wiele bo taki wyczes w wyciskaniu jak ty [...]

Przy stażu dwa miesiące musisz się przyłożyć do wszystkich partii po równo, a nie ustawiać priorytety. Jedynie moim zdaniem możesz ustawić w ten sposób, kl.p będziesz ćwiczył na początku tygodnia. Napisz cały plan od stóp do głów:)

niech więc tak bedzie- wyjdzie co drugi tydzien dwa razy- dana grupa mieśniowa. plan jak zauwazylem jest dosyc nierównomiernie rozłożony, proponowąłbym raczej wybrac po 3 ćw. na kaą z grup ale na poszczególnych treningach wykonywac tylko 2. przyklad dla nóg; I przysiady, suwnica II suwnica, prostowanie III przysiady, prostowanie do tego [...]

Na klatę ćwiczyłem też co dwa dni przez jakieś 2 miech ale w szkole zaczęła się większa nauka więc zaprzestałem. Chłopaki podreperujcie mi trochę ten plan by było w sam raz

raz że zbyt szybko,dwa ze ołączenie które opisałes nie ma wiele wspólnego z push-pull trzy że może za mały bodziec dla mieśni(może ciężaru Ci trzeba) no i cztery, plan by się przydał

zreszta ja mam już taki fajny dar że poruszam jakiś temat i wszyscy niemożliwe hi hi hi a za rak dwa pewnie połowa postów będzie jak brać synthol i takie tam, to prędzej czy później do nas dojdzie, ja zrezygnowałem bo uznałem że nie ma sensu zresztą siłka teraz powoli u mnie schodzi na drugi plan

Ile razy w tygodniu masz treningi mma i co jest priorytetem? Jeżeli wracasz po przerwie i nie robiłeś żadnej adaptacji wcześniej to 5x5 moim zdaniem się nie sprawdzi. A jak miałeś dwa zestawy 5x5 i cofasz się do jednego to też nie za dobrze. Dałbym normalny zakres, później można przejść na bardziej siłowe. Przysiad i mc na jednym treningu da się [...]

Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

wszystko spoko a gdyby spojrzeć na ten mój plan tylko innaczej, bo ćwiczyłem tak ale masz rację przesadzałem dlatego chciałem zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień Pn-A Śr-B Pt-A, 2 tydzień Pn-B Śr-A Pt-B i tak na zmianę czy to było by spoko? oczywiście można by coś uciąć z ćwiczeń Twój pomysł planu mi pasuje tylko nie wiem jak miałbym go [...]

Dwa treningi siłowe były by przesada chyba? Nie chodzę obolały nigdy po treningu siłowym. Ale pompę mam tylko. Może być ten plan 2 razy w tyg ? Jeśli raz na ileś znalazłbym czas? Tylko w tej konfiguracji bo superserie to może być ciężkie: • Przysiad 5 serii: • RDL 3 serie : • Podciąganie 5 serii wycisk 30° 5 serii : Dipsy 3 serie : [...]

jesteś na IF to dobrze się sprawdzi sally z joszką przez 5 tyg i kolejne 5 tyg E/C następnie możesz wrócić do sally/joszka aź dopniesz celu |Extra, podoba mi sie plan mozecie podpowiedziec jak rozłozyc dawki ? mysle tak " Salbutamol 3 dni po 2x4mg 4 dni po 2x8mg Co tydzien podbijac o 4mg, do MAX 24mg albo 28 mg niewiem jak zareaguje zobaczymy [...]

Przy takim stażu nie ma sensu. Lepiej weź się za porządną dietę i plan. Polecam przeczytać http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html W dwa miechy przy systematycznym i konsekwętnym treningu odpowiedniej diecie, dobrej [...]

[...] Bieganie dałbym rano jak jest taka możliwość, co do carbo i białka to musiałbyś rozpisać całą dietę jak wygląda. Tak, zjedz normalny posiłek po treningowy, jakieś 2 h później twaróg + oliwa z oliwek, warzywa (optymalnie) Dwa razy w tygodniu siłownia i raz SW, jaki plan na siłownie masz? Nie, to nie jest od razu źle, mógłbyś za to biegać rano ;)